لرشاقة سيدتي
+4
chine
التعيسة الحزينة
المدير
bella
8 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
لرشاقة سيدتي
مع أخصائية التغذية(كارلا ياردميان)...
10 نصائح لنجاح الريجيم
وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
الأكل بكل راحة
لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...
سنتناول في العدد القادم كافة أنواع الحميات فاختاروا منها ما يناسبكم ....
رد: لرشاقة سيدتي
mercie
المدير- Admin
-
عدد الرسائل : 397
عدد النقاط : 18043
تاريخ التسجيل : 06/07/2006
بطاقة الشخصية
المتعة: 30
رد: لرشاقة سيدتي
شكرا
التعيسة الحزينة- مشرف
- عدد الرسائل : 59
العمر : 30
Emploi : تلميذة
Loisirs : أريد التعرف على الصديقات
عدد النقاط : 12996
تاريخ التسجيل : 27/07/2006
رد: لرشاقة سيدتي
مشكورررة
chine- مشرف
- عدد الرسائل : 540
العمر : 39
الموقع : نقاط التميز:10
عدد النقاط : 12993
تاريخ التسجيل : 31/07/2006
رد: لرشاقة سيدتي
مشكورة اختي على الموضوع فالرشاقة شيء اصبح مهم بالنسبة لكل امراة
وحتى الرجال ابتدوا يهتمون بالرشاقة لانها ظرورية
شكرا اختي مرة اخرى فعلا موضوع يستحق الدخول
وحتى الرجال ابتدوا يهتمون بالرشاقة لانها ظرورية
شكرا اختي مرة اخرى فعلا موضوع يستحق الدخول
نسمة الهواء- عدد الرسائل : 30
العمر : 43
Emploi : معلمة
عدد النقاط : 12986
تاريخ التسجيل : 01/08/2006
رد: لرشاقة سيدتي
شكراااااا لك اختي
كونان و سينشي- عضو متطور
-
عدد الرسائل : 1667
العمر : 33
الموقع : نقاط التميز:10
Emploi : طالب
Loisirs : الكمبيوتر
عدد النقاط : 12995
تاريخ التسجيل : 30/07/2006
كونان و سينشي- عضو متطور
-
عدد الرسائل : 1667
العمر : 33
الموقع : نقاط التميز:10
Emploi : طالب
Loisirs : الكمبيوتر
عدد النقاط : 12995
تاريخ التسجيل : 30/07/2006
رد: لرشاقة سيدتي
يسلمو اخت bella
RAAAAEF- عضو
-
عدد الرسائل : 325
العمر : 32
Emploi : طالب
Loisirs : كرة القدم
عدد النقاط : 12984
تاريخ التسجيل : 02/08/2006
رد: لرشاقة سيدتي
مرسي أختي
باربي العصر- مشرف
- عدد الرسائل : 496
العمر : 34
Emploi : طالبة
Loisirs : اللياقة
عدد النقاط : 12993
تاريخ التسجيل : 31/07/2006
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى